co na mase

Witam! Trenuje od roku na siłowni ale pierwsze 3-4 miesiące było takiego wdrażania się i "nauki" poprawnego stylu ćwiczenia itd. Jeśli chodzi o masę mięśniową i rzeźbę jestem zadowolony i widzę duży progres odkąd zacząłem ćwiczyć. Jednak mam pewien problem z nadmiarem tkanki tłuszczowej na brzuchu (mam 18 lat waże 78kg mam 191 cm), nie mam jej [...]

Witam, Czy dobrym pomysłem na dietę, przy robieniu masy, jest rozłożenie posiłków do 6, każdy 1000kcal + białko? Chciałbym robić masę, a nie wiem, jak się do tego dobrze zabrać. I jakie produkty polecacie na tę dietę? Jeśli chodzi o budowę, to mezomorfik, a waga to 75kg. Chcę dobić do 90kg przy wzroście 177. Co o tym myślicie i czy to będzie dla [...]

Yo. Przez głupie zjadanie przez 3 miesiące 1600kcal ( moje BMR 1700 ) spowoloniłem sobie metabolizm... Nie mam pomysłu co robic, aby go przyśpieszyc. Na razie jestem aktywniejszy z 2 razy w tyg przeskoczyłem na 3 + czasami biegam. Zwiększyłem ilośc kcal do 1800. Nie wiem co robic. Myślicie, aby powoli z Tyg na Tyg dodawac po 150 kcal ? Czy od razu [...]

Sprawa wygląda następująco.. Jakieś 1,5 roku temu przestałem uprawiać wszelkiego rodzaju sport, ponieważ mój stan zdrowia mi na to nie pozwalał. A dokładniej? Już piszę... Zacząłem miewać dość częste bóle pleców w okolicach lędźwia, które, że tak się wyrażę promieniowały na prawe udo.. Miewałem takie bóle po treningach, sparingach czy zwykłych [...]

Siema. Interesuje mnie dieta na rzeźbę, ponieważ przeszukałem całe forum i google i nic nie umiałem znaleźć. Jak byście mogli mi pomóc albo podać cała dietę co dokładnie jest i ile posilków to wielkie dzieki. Wrost-170cm Waga-70kg Wiek-17lat Wszyscy mówią mi że mam już mase tylko teraz muszę to wyrzeźbić wiec się zdecydowałem.Na klate biore 70kg.

Witam Panowie. Jestem Damian, mam 22 lata. od 2 tych biegam, jeżdżę rowerem, zmniejszyłem ilości przyjmowanego jedzenia. Ogólnie przytyłem przez bardzo nieregularne posiłki. Chce zrzucić zbędne kilogramy. Na siłownię się wybieram, ale dopiero od połowy sierpnia. Zdjęcia swojego jakoś nie mam. Może jutro uda mi się zrobić. Jestem dobrze zbudowany, [...]

[...] trenować :), mam do dyspozycji w domu parę sztangielek 10kg, chciałbym sie dowiedziec czy cokolwiek z tymi sztangietkami moge osiagnac, a jesli nie to co powinienem zakupic, mase już mam wyrobiona xD, 104kg przy wzroscie 186. Obwód przedramienia w : 30 Obwód klatki piersiowej w : 104 Obwód uda w : 45 Obwód łydki w : 62 Waga w : 104 Wzrost w : [...]

[...] trenować :), mam do dyspozycji w domu parę sztangielek 10kg, chciałbym sie dowiedziec czy cokolwiek z tymi sztangietkami moge osiagnac, a jesli nie to co powinienem zakupic, mase już mam wyrobiona xD, 104kg przy wzroscie 186. Obwód przedramienia w : 30 Obwód klatki piersiowej w : 104 Obwód uda w : 62 Obwód łydki w : 44 Waga w : 104 Wzrost w : [...]

SIEManko MAM 17 lat 190cm wzrostu waze 72 kg cel masa mam pytanie czy dieta w miarę jest okej bo teraz są wakacje i ciężko jest co kolwiek jeść, w roku szkolnym się ona zmieni trochę. Dałem trochę nadwyżkę kalorii bo chcę masę zrobić, tylko mam trochę problem z tłuszczami bo nie wiem jakie produdkty jeść zeby dostarczyć odpowiednią ilość. Tam w [...]

Witam, bardzo proszę o ocenę i ewentualne rady co i jak zmienić. Założeniem było stracić 10kg w ciągu kolejnych 8 tygodni. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie komentarze - proszę też o wyrozumiałość dla nooba :) O mnie: wiek: 25lat waga: 89kg(strata 4kg w 3 tygodnie) wzrost 178cm staż treningowy: 3 tygodnie łatwo przybieram masę/tłuszcz ... [...]

Witam, Mam 17Lat,waze 75Kg i 182cm wzrostu Chciałbym zrzucić około 8KG,czyli głównie tłuszcz Moje wymagania kaloryczne to 75x24x1,2(współczynnik aktywności(zaniżam zawsze,masę zawyżam,wzrost podaje dokładniej))=2160kcla zredukować bym musiał około 30% :2160x0,7=1517kcla z uwzględnieniem na dzienne zapotrzebowanie na białko około 45%,węglowodany [...]

[...] cwiczyc by bardziej sie nie rozbudwoac. Moje pytanie jest takie... jakie cwiczenia beda najlepsze zeby byly lepsze efekty ? areoby czy siłowe? czy bieganie 60 miutowe wchodzi w gre , bez spozywania weglowodanów ? jak ujedrnic ciało ? przeszkadzaja mi tez moje rece, a na silowni boje sie ze sie rozbuduja , co zrobic by zmneijszyc ich mase ?

Witam! W niniejszym artykule przedstawię Wam krótko czym jest Tabata oraz dlaczego warto ją polubić – a zapewniam Was, że warto. 1. Tabata – co to jest? Tabata to trening z grupy interwałowych. Trening interwałowy to trening o zmiennej intensywności, gdzie 1 interwał = czynność + przerwa. W zależności od rodzaju treningu interwałowego dlugość [...]

Witam. Obecnie jestem na redukcji, od 1.5 tygodnia. Redukowanie tkanki tłuszczowej idzie mi łatwo, obecnie już jakimś cudem zleciało mi 2kg, a ważyłem się wcale nie na czczo :D Biegam, rower, deficyt kaloryczny 500, zciąłem węgle, IF 4h dziennie itp. Mam nadzieję że skończę chudnąć już w połowie września, potem oczywiście dieta stabilizacyjna. Ale [...]

Cześć, Mam do was pytanie odnośnie odżywek. A mianowicie : 1. Lepiej zakupić białko czy białko serwatkowe ? Gdyż mam dylemat pomiędzy: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html 2. Czy białko w zupełności wystarczy na przyrost masy mięśniowej ? Co polecacie [...]

[...] wyjatkiem sa nogi, wydaje mi sie ze w przysiadzie mam maly zastoj. Narazie jestem na redukcji wiec chyba takie bieganie jest okej, co natomiast gdy bede chcial zaczac robic mase? Za i przeciw treningom w bieganiu na takie dystanse? Oczywiscie rekompozycja sylwetki i trening na silowni sa rownie wazym celem. Zmieniony przez - Kubeek w dniu [...]

Witam! Mam 16, około 75 kg i 192 cm wzrostu, od niedawna chciał bym zacząć coś ze sobą robić, bo jestem, dosyć.. chuderlawy. Ale niestety nie mam pojęcia co robić, wydaje mi się, że mam za małą masę potrzebował bym jakiejś dobrej diety na początek i może jakieś podstawowe treningi na start. Mogli byście mi pomóc i trochę wprowadzić Wasz świat, [...]

Płeć: M Wiek: 20 Waga: 80 kg(planowo do 86kg) Wzrost: 186 cm Cel treningowy: siła, masa mięśniowa Staż: parę miesiące Inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu: siłownia z podstawowym wyposażeniem Dieta: staram się jeść zdrowo(bez fastfoodów, alko itp), 5-6posiłków dziennie, przed i po treningu węglowodany, dużo owoców i warzyw, na kolacje [...]

Witam , chciałbym was drodzy forumowicze poradzić się w sprawie kierunku w jakim powinienem podążać chcąc zbudować porządną mase mięśniową . Nie jestem z tych którzy uważają że to prosta sprawa . Mój staż na siłowni trudno określić poniewąż 9 lat uprawiałem zawodowo pływanie jak każdy wie każdy sport ma charakterystyczne ćwiczenia siłowe dla [...]

Cześć. Mam 26 lat, sport uprawiam od dobrych paru lat. Od 9 lat regularnie jeżdzę rowerem. Moja przygoda z siłownią to raczej pasmo porażek, więc czas to naprawić. Do liceum byłem otyły - wydaje mi się, że jestem typem endomorfika. Zacząłem jeździć rowerem i schudłem. Potem dodałem ćwiczenia siłowe - w domu, następnie chodziłem do piwnicznej [...]